🌙 Schlafphasen-Rechner

Ein Schlafzyklus dauert ca. 90 Minuten. Wer am Ende eines Zyklus aufwacht, fühlt sich erholt. Wer mittendrin geweckt wird, fühlt sich "gerädert".

Deine Planung

Um wie viel Uhr möchtest du aufwachen?

Ideale Einschlafzeiten:

🧠 Die 90-Minuten-Regel

Ein gesunder Schlaf besteht aus mehreren Zyklen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM). Ein kompletter Zyklus dauert im Schnitt 90 Minuten.

Wenn du mitten im Tiefschlaf geweckt wirst, fühlst du dich desorientiert. Dieses Tool berechnet die Zeitpunkte, an denen du dich wahrscheinlich in einer Leichtschlafphase befindest.

🕯️ Schlaf-Hygiene Tipps

Blaupause: Meide Bildschirme 30-60 Min vor dem Schlafen.
Kühle: Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei ca. 18°C.
Regelmäßigkeit: Versuche, auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufzustehen.
Kein Koffein: Nach 14:00 Uhr kein Koffein mehr konsumieren.

🩺 Wann zum Arzt?

Dieser Rechner ersetzt keine medizinische Untersuchung. Suche einen Arzt auf, wenn:

Du trotz genug Schlaf tagsüber extrem müde bist.
Du nachts Atemaussetzer hast (Schlafapnoe).
Du über Monate Probleme beim Einschlafen hast.